人人都应该学会用需求分析法去拆解欲望，用假设法来疏通欲望。在感情、事业、生活消费方面，每个人都有欲望，只是欲望的大小不同，克制欲望的场景不同，所以才有了我们这些形形色色的人。身边见过多数的女生：看到别人背着名牌的包包，自己也想要，最后发现如果拿出一笔费用去购买，这个月就会过得拮据。最后狠不下心剁了手，结果背了几天发现，“生活中似乎有些东西可有可无，并不是刚需，只是被某个场景冲击了大脑”。其实，我一直很敬佩那些能够很好克制自己欲望的人；这个世界上，我们面临很多的悲剧，都是因为人的欲望扭曲而造成的，克制欲望是一件极难的事情。修身是为人处世的第一步，而修身的第一步就是克制自己，王阳明曾经说过：“人须有为己之心，方能克己，能克己，方能成己”。能够克制自己的人，做事分得清轻重缓急，知道怎么样处理生活、工作中种种的问题，遇到难题就不会手忙脚乱，更不会束手无策；每个人在不同的年龄段都应该认知到“自身的能力”，做“能力范围内的事情”。当“能力范围”内的事情处理好后，再去拓展边界才是正确的路线，千万不要当自己还没有“认知到自己”，就认为自己无所不能；其实到最后却发现“什么都做不好”，这本就是“欲望”在作怪。

为什么要疏通欲望在《劝诫全书中》有一段古训是这样说的：“欲不除，如飞蛾扑火，焚身乃止，贪无了，若猩嗜酒，鞭血方休”；生活中，不乏这样的例子，原来没有烦恼，当欲望之火被点燃后，烦恼就随之而来了。“欲望”的控制，对一生的发展起到了关键性作用，利用好“欲望”可以助力我们成长，甚至成就人生，一旦无法控制自身的欲望，则会发生悲剧。

什么是欲望网络给予的定义是：欲望是由人的“人性”产生的想达到某种目的的要求，欲望没有善恶之分，关键在于如何控制。欲望也是是世界上所有动物最原始，最基本的一种本能，从人的角度来看是“心理”到“身体”的一种渴望、满足；它是一切动物存在必不可少的需求，一切动物最基本的欲望就是“生存”和“存在”，简单来说就是“爱与不满足”。欲望过于“膨胀”会减少个人的幸福感，比如在农村乡下，我们经常看到的邻居之间“长与别人比高低”，最后把自己气的够呛。本质是看到别人家有了什么，自己没有，还羡慕嫉妒的一种心理表现而刺激到达到的欲望不能得到满足的状态。欲望过于“低下”会让人丧失“追求”的一切的生活的动力，当然欲望是多样化的，比如生存的需要、享受的需要、发展的需要等等；这一切构成的一个复杂的“个性化需求”结构，并随着周边的环境不断的变化而发生变化。如果我们对“欲望”不解，就会被现实中的某种行为“牵引着走”，比如新闻频繁爆出的“某男子因为玩游戏花光多少积蓄”、“某中学学生沉迷网络无法自拔”等类似的文章。这本是对某个环境中的某个场景进行沉浸，最后因为欲望的驱动自己得不到控制而“陷入其中”。欲望也是一种“心理自我感受的表现行为”，比如渴望、贪心、燃烧、怀念、热爱、爱慕等等；但其中“贪欲”和“色欲”是人们的公敌，它不仅仅涉及到思想、主意、信仰、看法，还常常导致多数家庭破灭，走上非法道路。

欲望存在的意义其实“满足欲望”和“克制欲望”相似，只是为了调解自身的某种状态，小到草履虫，大到人类——只要是生命，每时每刻都在产生需求，需求的产生就希望被得到满足，在满足的过程中，也就产生了“欲望”的大小。有一些欲望，心底里我们会觉得不好，阻碍我们成为“更好”的自己；因此就需要去克制和纠正它，欲望的产生，本质是一种“调解状态”，维持心里的“内平衡”的过程。“欲望也是一种大脑多巴胺的分泌系统”，科学家曾经做过一个“实验”，将小白鼠的“多巴胺”系统去除，最后发现小白鼠丧失了“欲望”。没有欲望的小白鼠没有任何行动的意愿，比如“吃饭”、“睡觉”、“活动”，即使它渴了饿了也不会去主动的寻找食物。我们可以结合自身去思考一下，每次欲望的产生，不是为了满足某个“需求”吗？基本的欲望渴了要喝水，饿了要吃饭；精神的欲望，玩手机获取信息，娱乐刷手机；试想一下，如果外力不能满足自身的欲望，我们会不会非常的痛苦。欲望存在的意义本质也是“生命自发的系统当中的一个部分”，它能调解生命状态的意义，既然这么好，我们为什么还要进行控制呢？答案是因为满足欲望是“生命系统中解决当下困境局部的最优解”，但不是“核心全部”；生命出现了问题，就会自动的寻找解决方法，刻不容缓的解决当下的“需求”，解决不了当下的需求，生命或者大脑就会发出信号。比如“烟瘾犯了”，当下就要扬眉吐气，吸上两口，但大脑当下不会站在长期角度去思考“长期抽烟有害健康”；比如游戏瘾犯了，当下就要赶紧“登录游戏玩上两把”，你不会考虑会不会浪费自己时间，这件事情有没有什么意义。美国科学家“保罗·麦克林”曾经提出三脑一体理论，把人的大脑分为爬虫脑、哺乳脑和新脑：

爬虫脑是指负责基本行为的大脑部分，就像人饿了要吃饭，口渴了要喝水一样。

哺乳脑是负责处理基本认知活动的大脑部分，例如掌握喜怒哀乐等情绪。

新脑是指负责满足生命的额外需求、处理复杂问题和长期思考的大脑部分。不仅人类，动物也有类似的大脑结构。克制欲望的本质在于基于大脑中已有的信息，做出对整体最有利的决策。例如，当我想抽烟的时候，我会思考长期对健康的危害，从更高的角度来处理这个问题。为了获得最长时间的好处，大脑会根据当前情况预测未来，并采取相应的行动。我们渴望阅读、学习和自制，是为了避免未来可能出现的需求。克制欲望本身也是一种欲望，通过多巴胺刺激身体来行动。根据马斯洛的需求层次理论，使命和信念属于更高维度，因为它们涉及精神层面。当我们在某个时刻坚持不住的时候，听到这句话会驱使我们继续前行，这是基于全局角度的思考。当下角度的思考可能是休息一下，但这不意味着放弃，而是明天继续坚持。局部和全局的思考不会有冲突，它们基本是一致的。

克制欲望的心理结构意味着意识到全局和局部之间的关系，才会有克制欲望的本能。欲望可以分为物质、心理和生理三个层面，在不同层面上的克制状态是相似的。对于物质层面的欲望，克制通常表现为抑制冲动性消费。对于心理层面的欲望，克制表现为克制嫉妒、羡慕和恨。生理需求是本能需求，如吃饭、喝水、上厕所等，也是人们基本的幸福欲望。因此，我们不能高估自己的自控力，要意识到那些会产生额外欲望的环境。

克制欲望的压抑结构通常比较简单粗暴。总结起来就是如果想做某件事情，就努力不让自己去做。例如，现在80%的人在无聊的时候会刷手机、看网络综艺节目，但压抑的方法是不去看、不去碰手机。然而，不去碰手机并不意味着这个需求得到有效的解决，大脑只会将需求转移，因为仍然存在刷手机的需求。虽然不去看手机，但欲望没有得到满足，就需要思考用另一件事情来转移大脑的需求。我们可以来揭示一下整个路径：首先，大脑产生了一个迫切的需求，比如刷手机，然后大脑通过计算得到解决方案，即立即行动，并逐渐形成欲望，因为欲望会驱使人去行动。随后，大脑进行全局思考，思考这件事情对自己是否有害，是否会带来不好的结果，是否应该去做。最后思考的结果可能是不行，即行为没有发生变化，不能去做，需求在大脑中没有得到解决。如果最后思考的结果是可以，那么立即行动，立即去做。这其中的平衡其实是考虑当下利益和长远利益。当下利益和长远利益可能会发生冲突，例如想要减肥可能需要控制当下的饮食。一般来说，被否定的行为都不是立即需求，最好的解决方式是改变当下的解决方案，同时兼顾长远利益和局部利益。例如，我想玩手机，但今天还有重要的事情要做，我就把重要的事情放在第一位，等完成后再奖励自己玩手机1小时。这样需求就发生了转移变化，用最重要的事情来掩盖不重要的事情。压抑结构的克制欲望通常不能真正克制，它只能短期解决当下问题，最好的形式是给大脑找一个新的需求，用新的欲望替代旧欲望的产生。

强迫结构的克制欲望表现为坚持做某件事情，就像人们常说的坚持就是胜利，做事情要坚持一样。当自己不想做某件事情的时候，却强迫自己去做。例如，我现在不想看书，对书完全没有兴趣，但是全局思考告诉我不看书就无法进步，于是出现了强迫的情况，强迫自己去全力以赴。然而，强迫的结果往往是最差的。我们可以一起来揭示一下强迫结构的克制欲望路径：首先，我们分析意识结构，强迫的东西大脑一定是从全局的角度出发进行思考的，提示我们应该做这件事情，但另一部分大脑也预测到做这件事可能会很痛苦。在行动之后，可能并没有改善，反而变得更糟，因此没有行动的欲望。但是大脑全局思考仍然需要迫使自己去做，最后就出现了强迫。强迫的本质是因为大脑中的长远利益和短期利益发生了冲突，而且长远利益过于强大，超过了短期利益。同样，被否定的行为就是非长远利益。那么该怎么办呢？答案是改变解决方案，就像写方案一样。当大脑不想写方案时，即使坐在办公室一整天也写不出来，即使强迫自己花费3个小时也是如此。我们需要思考大脑当下的欲望是什么，不想写方案可能是因为有其他需求。例如，我们可能处于低能量状态，感到非常疲倦，或者下午有个会议需要准备资料等。当找到了另一个欲望的源头并得到满足后，再去写方案就会变得非常顺利。因此，强迫结构的克制本质上是一种行动与大脑的对抗，最后大脑和行动都会感到痛苦，所以不如不做。

市场上存在许多案例，例如一个人通过刷短视频看到别人成为网红并赚取了丰厚佣金，于是他也希望能够达到同样的成就。然而，经过几天的尝试后，他发现遇到了许多困难，最终放弃了。这些案例的本质都是“伪需求”，即被追逐经济利益的虚假需求驱使着行动。如果我们能够超越这种“伪需求”，找到事物的真正本质，就离成为网红不远了。那么，事物的真正本质究竟是什么呢？真正的本质不在于外在的盈利和赚取佣金，而在于网红的定位、内容的输出、账号的运营等方面。对于“压抑结构”和“强迫结构”来说，克制欲望并不能从根本上解决欲望问题。只有找到“核心大脑的那个需求”，解决需求所带来的欲望，才能减少欲望，从而实现有效的克制。

克制欲望的正确方式应该是一个“疏通的过程”。我们要清楚地认识到，克制欲望不是简单地进行堵塞或者强迫，而是将阻塞的欲望转化为动力，对原有欲望进行解构。人们总是渴望得到很多东西，但实际行动却很少。从个人成长的角度来看，克制欲望的本质并不需要刻意去克制，只需要明白了整体和局部之后，将其有效地统一起来。克制欲望需要与欲望驱动力相等，在欲望太强、行动过快的情况下，克制也会失效。因此，在成长过程中，当某种欲望出现时，我们不应该简单地去压抑它，而是应该去疏通它。通过疏通，我们可以改变欲望的方向，阻碍一部分力量，引导一部分力量，以达到平衡的状态。在某种程度上，如果驱动力越弱，克制行为就要越强；反之亦然。例如，如果你想克制自己玩手机，就应该引导自己去做其他事情，而不是简单地进行堵塞。我记得几年前为了帮助父亲戒烟，我采用了嗑瓜子和吃薄荷糖的方式。每次外出时，我都监督他带上一些薄荷糖和瓜子，当他想抽烟时，就吃薄荷糖来刺激多巴胺的释放。通过这种方式的疏导和个人意志的控制，成功地戒掉了抽烟的坏习惯。为什么大多数吸烟者很难戒烟呢？因为当烟瘾来袭时，他们没有其他可以替代吸烟的东西，所以堵塞的方法并不适用。

根据不同的场景，找到合适的路径也是非常重要的。当湖边的洪水来临时，为了不冲垮河边的河堤，我们需要进行导流，而关键是如何找到合适的路径。对于个人行为的改变，也同样需要寻找可行的方案，让欲望有去的地方。例如，我以前闲暇时喜欢玩王者荣耀，甚至有时能够拉着朋友玩到凌晨。虽然我卸载了游戏多次，但最后还是重新安装了回来。为了改变这种行为，我设计了另外一种路径。首先，我要克制自己，如果我想玩游戏，就要思考是否还有其他事情没有做，比如写作或者锻炼身体。如果这两者都完成了，我会把玩游戏作为一种奖赏来奖励自己，但只玩1-2次，绝不多。久而久之，我对玩游戏的欲望也就消失了，而游戏的需求则转移到了写作、健身和阅读上。因此，欲望和洪水一样，需要分流。当管道畅通时，主干道建设完善后，你会发现另一条小道也不再引起你的关注。另外一个例子是，以前我看书时总是提不起兴趣，不到十几分钟就放下了，下次也不知道什么时候才会看。后来，我将看书设定为一种惩罚机制。当我每天的核心任务，比如健身、完成俯卧撑打卡没有完成或者遗漏时，我会用阅读半个小时来惩罚自己。慢慢地，我将自己培养成了一种新的兴趣，最终发现阅读中也有许多有趣的事物值得我投入其中。

设计良性的克制方案需要我们找到第二条管道。虽然在玩游戏或者抽烟的时候，我们常常从整体的角度思考，并不是自己真正想做的事情，但当下的自我意识想要改变，有第一驱动力的存在，只是行动的阈值过高才驱使我们去做这些事情。与阅读、学习等事情相比，行动的阈值过低，因此不会产生动力。因此，如果欲望大于行动的阈值，这个欲望就会被实现。欲望的驱动力越强，执行力也就越高；欲望的驱动力越弱，执行力也就越低。因此，我们要意识到这一点，疏通欲望就会变得容易。思考当下，我现在愿意做什么、不愿意做什么、讨厌做什么，这样就有了优先级，在疏通欲望时可以通过其他欲望来代替。

想要避免做某件事，我们可以找到另外一种替代方案。然而，在选择替代方案时，我们需要考虑每个方案对我们生活长远价值的影响，因为它们可能有不同的表现方式。就像我曾经让我父亲戒烟一样，我给了他两个选择：瓜子和薄荷糖。虽然吸烟会让人产生多巴胺的心理满足感，和吃薄荷糖带来的清凉感可能相比就稍逊一筹。通过这种方法，我们既满足了当下的价值需求，又考虑到了长期的意义。虽然这种方法可能无法立即获得最大的满足感，就像玩游戏或吸烟一样，但至少能避免后悔和“闭塞式的痛苦”。从整体来看，这是一个不错的方案选择。

两种“方法论”对于“欲望”的处理方式没有错。有时候，满足欲望需要延迟，而不一定是立即满足。特别是对于最重要的事情来说，一味地克制自己可能不如设定未来期望并设定满足欲望的条件来得有效。那么对于那些“比较难的事情”和“结果很美好的事情”，我们如何设计强制性的方案来让自己更轻松地完成呢？首先，我们可以通过分析法来找到做一件事情困难的核心原因，并且根据原因来改变自己的方向。比如，我们明知道读书可以拓展自己的认知边界，但是却觉得沉下心来读书比较困难。在分析出不愿意做某事的原因后，我们可以利用情绪感受作为“信号灯”。不愿意做某事往往会有两种结果：要么是预期行动后没有得到自己想要的奖赏机制，要么是当下行动后没有太大的作用。因此，通过分析法，我们可以有针对性地满足内心的核心需求，比如读完一本书后奖励自己大吃一顿或者读完书后奖励自己玩一会儿游戏。

其次，通过假设法来验证分析法中的“通路中的小环节”是否有效。分析问题的核心是解决问题，而分析方法只是解决问题的一种方式。那么，为什么我们不能反过来思考呢？假设我们选择了方案A，会给自己带来什么成就？选择了方案B，会有什么不同的结果？这种方法跳出了分析的思维框架，直接寻找能够改变“结果”的方式。无论是在生活中还是在个人发展中，我们总是需要克制自己的欲望去做一些事情，但最终却无法实现甚至做得不好。本质上，我们应该尝试更有效地从对抗状态转变为疏通状态。

写在最后，欲望的出现说明我们的身体有了需求，出现了需要解决的问题。克制只是减少了某种程度的需求，它是一个“疏通的过程”，而强力阻止只会导致更恶劣的反应。疏通的方式有两种：一种是寻找第二条管道，另一种是设定满足欲望的条件。